Έχουμε συγκεντρώσει για σας 6 εκπληκτικές συνταγές για υγιεινά Smoothies με βάση το πορτοκάλι. Το σώμα σας θα μας ευγνωμονεί!
Γιατί από πορτοκάλι;
Για πολλούς και διάφορους λόγους – εμείς ας εξετάσουμε τους σημαντικότερους από αυτούς.
Ένα πορτοκάλι σας παρέχει 130 % περισσότερη βιταμίνη C από την απαραίτητη ημερήσια ποσότητα, 2 % βιταμίνη Α από την απαιτούμενη ημερήσια ποσότητα, 6 % ασβέστιο και 0 % σίδηρο.
Ένα πορτοκάλι έχει περισσότερα από 170 διαφορετικά φυτοχημικά στοιχεία και περισσότερα από 60 φλαβονοειδή, πολλά από τα οποία έχει αποδειχτεί πως έχουν αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες και ισχυρή αντιοξειδωτική δράση. Δεν είναι τυχαίο πως πολλοί γιατροί συστήνουν στους ασθενείς τους να συμπεριλάβουν σε μεγαλύτερες ποσότητες το πορτοκάλι για γρηγορότερη ανάρρωση, ή και για να αποφευχθεί μια επανεμφάνιση ή υποτροπή της νόσου.
Ένα πορτοκάλι μεσαίου μεγέθους (περίπου 154 γραμμάρια) περιέχουν 80 θερμίδες, 0 λιπαρά, 250 ml κάλιο, 19 γραμμάτια υδατανθράκων (14 γραμμάρια σακχάρων και 3 γραμμάρια διαιτητικών φυτικών ινών) καθώς και 1 γραμμάτιο πρωτεΐνης.
Είναι προφανές πως το πορτοκάλι μπορεί πραγματικά να εμπλουτίσει την καθημερινή σας δίαιτα . Ρίξτε, λοιπόν, μια ματιά στις ακόλουθες πανεύκολες και απολαυστικές συνταγές!
- SMOOTHIE ΜΕ ΚΡΕΜΑ ΠΟΡΤΟΚΑΛΙΟΥ ΚΑΙ ΜΠΑΝΑΝΑΣ
• 1/4 ποτήρι χυμό πορτοκάλι.
• 1/4 ποτήρι χυμό ανανά.
• 1 κουταλιά της σούπας γάλα καρύδας.
• 1/2 μπανάνα.
• 1/4 κουταλάκι του γλυκού ψιλοκομμένο φρέσκο τζίντζερ.
• 1/2 ποτήρι θρυμματισμένο πάγο ή δύο παγάκια.
• Προσθέστε όλα τα συστατικά στο μπλέντερ και ανακατέψτε τα ώσπου να έχουν απαλή υφή.
• Μερίδα 1. - SMOOTHIE ΜΕ ΦΡΟΥΤΟΧΥΜΟ ΠΟΡΤΟΚΑΛΙΟΥ
• 1 μέτριου μεγέθους μπανάνα, καθαρισμένη και κομμένη σε κομμάτια των 2, 5 εκατοστών.
• 1 ώριμο ροδάκινο, καθαρισμένο, κομμένο σε κύβους.
• 1 ποτήρι σμέουρα.
• 1 1/2 ποτήρι φρέσκο χυμό πορτοκάλι.
• 3 παγάκια.
• Συνδυάστε όλα τα υλικά στο μπλέντερ και χτυπήστε τα ώσπου να αποκτήσουν μαλακή υφή.
• Μερίδες 2. - SMOOTHIE ΜΕ ΠΟΡΤΟΚΑΛΙ, ΑΝΑΝΑ ΚΑΙ ΚΑΡΥΔΑ
• 1/4 ποτήρι χυμό πορτοκάλι.
• 1/4 ποτήρι χυμό ανανά.
• 1 κουταλιά της σούπας γάλα καρύδας.
• 1/2 μπανάνα.
• 1/4 κουταλάκι του γλυκού τριμμένο φρέσκο τζίντζερ.
• 1/2 ποτήρι θρυμματισμένο πάγο ή 2 μικρά παγάκια.
• Αναμείξτε τα όλα μαζί.
• Μερίδα 1. - SMOOTHIE ΜΕ ΠΟΡΤΟΚΑΛΙ, ΑΝΑΝΑ ΚΑΙ ΤΖΙΝΤΖΕΡ
• 1/2 ποτήρι χυμό πορτοκάλι.
• 1/4 ποτήρι χυμό ανανά.
• 1/2 μπανάνα.
• 1/4 κουταλάκι του γλυκού τζίντζερ — φρέσκο, καθαρισμένο, θρυμματισμένο ως και 1/2 κουταλάκι του γλυκού.
• 1/2 ποτήρι θρυμματισμένο πάγο ή 2 μικρά παγάκια.
• Ρίξτε όλα τα υλικά σε ένα μπλέντερ.
• Ανακατέψτε τα όλα σε ένα μπλέντερ.
• Μερίδα 1. - SMOOTHIE ΠΟΡΤΟΚΑΛΙΟΥ I
• 2 πορτοκάλια, καθαρισμένα και κομμένα.
• 1 κατεψυγμένη μπανάνα, χωρισμένη σε μεγάλα κομμάτια.
• ¼ ποτήρι χυμό πορτοκάλι.
• 2 κουταλιές της σούπας γιαούρτι.
• 1 κουταλάκι του γλυκού βανίλια.
• Ανακατέψτε όλα τα υλικά σε ένα μπλέντερ ωσότου αποκτήσει απαλή υφή.
• Μερίδες 2. - SMOOTHIE ΠΟΡΤΟΚΑΛΙΟΥ IΙ
• 180 γραμμάρια χυμό πορτοκάλι, συμπυκνωμένο, κατεψυγμένο.
• 1 ποτήρι γάλα.
• 1 ποτήρι νερό.
• 1/4 ποτήρι ζάχαρη.
• 1/2 κουταλάκι του γλυκού βανίλια.
• 10 παγάκια.
• Βάλτε όλα τα υλικά σε ένα μπλέντερ.
• Καλύψτε τα και ανακατέψτε τα ώσπου να αποκτήσουν μια απαλή υφή.
• Σερβίρετέ το αμέσως.
• Μερίδες 6.
Όπως βλέπετε, οι συνταγές σας είναι πανεύκολες και... πεντανόστιμες και τα υλικά μπορούν να βρεθούν πανεύκολα σε οποιοδήποτε παντοπωλείο ή σούπερ μάρκετ. Αν, επίσης, αισθάνεστε πως η φαντασία σας είναι ορεξάτη, γιατί να μη δοκιμάσετε να φτιάξετε τη δική σας συνταγή για smoothie από πορτοκάλι;
Τέλος, μην ξεχάσετε να χρησιμοποιήσετε τον αποχυμωτή Kuvings για να κάνετε τη δουλειά σας ευκολότερη και να κρατήσετε τις βιταμίνες των φρούτων!
